trening po 30

[...] Tatar z jajkiem,cebula i ogórkiem kiszonym pycha  Drugi posiłek 16:00 Grillowana kartówka z papryką czerwoną niestety brak fotek  Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan treningowy A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. [...]

[...] Tatar z jajkiem,cebula i ogórkiem kiszonym pycha  Drugi posiłek 16:00 Grillowana kartówka z papryką czerwoną niestety brak fotek  Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan treningowy A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. [...]

Bez ruchu ubytek 10kg moze zajac Ci wiecej czasu niz 2-3 miesiace. Dlatego naklaniam do jazdy na rowerze 3-4x w tygodniu po 30-40min,albo i wiecej.Proponuje tez taka metode treningowa jak HIIT(na rowerku lub biegajac na swiezym powietrzu): - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit - HIIT / Rothen Suplementy na razie odpusc,zmien [...]

Ok nie jestem za bardzo w tych całych suplementach, czytam tylko co piszą przy tym produkcie a wiadomo że każdy chce towar sprzedać... Dieta którą będę stosował, którą ustawiłem pod podane na samym początku specyfiki jednak mogę ją spokojnie pozmieniać bo widzę że na początek dieta + jakieś małe wspomagacze i będzie ok. 9:00 Śniadanie * 150g [...]

[...] -jakaś babcina zupa -100g ryż - 150g pierś z kurczaka +jakieś warzywka / OK - 10g oliwa z oliwek - 100g sok march-jabł BTW 41/13,4/91,2 626 kcal IV trening, 17.30-19.00 -2 banany / MOZE BYC TEZ GAINER BTW 2/0,6/43 190 kcal V posiłek, 20.00 TUTAJ UNIKAMY TŁUSZCZY -jajecznica z 4 jaj -150g [...]

Z góry mówię że nie lookałem na wypowiedzi innych a więc Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. - płatki owsiane bądź otręby pszenne 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś [...]

[...] 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Pompki klasyczne 15x3 Wyciskanie żołnierskie 15x2 40 minut biegu trening na worku 4s unoszenie nóg na poręczach 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie Może biegać przecież od razu 40 minut tylko jak będzie się za bardzo męczył [...]

[...] wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem SZYNKA ZBEDNA DAJ ZA NIA WIECEJ TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml WYWAL SAM RYZ+TWAROG JEST OK 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany ZBEDNE, JAK JUZ TO TE 2BANANY DAJ 30-45MIN [...]

[...] 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, 47,5 węglowodany, 13,5 tłuszcze = 121,5 190 443,5kcal OK, ale jabłko dałbym do potreningowego, jak wcześniej pisałem Posiłek III 14:30 (Obiad) B:32 WW:55 T:14 Tuńczyk w wodzie 150g Ryż biały 40g - Ryż brązowy albo paraboiled albo kasza gryczana Banan [...]

NA CO TO MA BYC DIETA? MASA? REDUKCJA? 7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru/OK 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA [...]

Jak Ci to wyszło ? Praca siedząca - bite 8h na tyłku z małymi przechadzkami co jakiś czas. Założenia dla 2 treningów w tygodniu po 90 minut: 60 minut trening siłowy + 30 minut trening aeroby BMR = (9.99 X 85) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1851 TEA = / 7 = 225 NEAT = 400 TEF = 248 (jest to 10% z BMR+TEAT+NEAT czyli 10% z 2476) TDEE = BMR + [...]

[...] biegami długodystansowymi. Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Jednym z takich czynników jest właściwa dieta, która w znaczny sposób może pomóc w poprawieniu [...]

[...] co do bezzasadnosci robienia brzuszkow przy odchudzniu. Przy cwiczeniach tego typu wyroznilbym 2 metody, przy obu z nich plyna korzystne efekty dla naszej talii: metoda treningu izometrycznego oraz metoda cwiczen miesni brzucha bodajze wg Arkady'ego (zaproponowana na forum wlansie przez niego). Pierwsza z nich, polega na maksymalnym [...]

a tu sa ok cwioczenia moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]

[...] - śniadanie 12:00 - 2 śniadanie 15:00 - obiadek 17:00 - Gainer MCT + 300 ml mleka 2% (zamiast 2 obiadku) 17:59 - 200ml soku winogornowego + 5g kreatyny 18:00 - 19:29 - trening 19:30 - Carbo + 5g L-G wsypuję do 200ml mleka 0,5%, mix i łykam 20:15 - kolacja 21:15 - 2 kolacja 24:00 - Isolat 95 białka + 200ml mleka 2% 24:15 - zasypiam [...]

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

[...] + sos IV. posiłek (17:30): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek Trening 18:30-20:15 po treningu banan V. posiłek (20:45) kurczak 130g + ryz/kasza 80g ( ewentualnie moze byc chleb razowy?) tutaj zamiast banana i posilku jak mowiles czasami zamiana z bulkiem VI [...]

[...] carbo * TRENING * białko czy 2) * Cell Pump * TRENING * carbo, a po 30 min białko lub jeden mix (cos w rodzaju bulka by z tego wyszło) Carbo wziete razem z Cell Pump'm przed treningiem pomogłoby mu się szybciej wchłonąć, ale z drugiej strony wzięte po treningu szybko odbudowuje glikogen... Co o tym myslicie? Mnie sie wydaje, że opcja 2 jest [...]

[...] jack 50x mountain climber 50x split squat jumps 50x skakanka 50x mountain climber 50x jumping jack czas na to wszystko to az 19,15.....planuje zejsc do 18minut. Burpee z treningu na trening coraz lepiej, wiec nie bylo zbytnio problemow. Chcialem robic bez pompek, ale wolalem dac sobie dzis wycisk :) Box jump...podczas skakania widzialem jak [...]